Cześć Mam parę pytań, w szczególności do użytkownika o nicku traktor_71 Oczywiście rady innych też :) byle do rzeczy :) Ćwiczyłem ok. 7 miesięcy, potem miałem półroczną przerwę (nie kontuzja) i teraz wróciłem do ćwiczeń i tak sobie ćwicze bez ładu i składu dla rozrywki ale postanowiłem się ogarnąć i walnąć jakiś planik - zdaje sobie sprawę ze [...]
Witam serdecznie, proszę o poradę bardziej doświadczonych kolegów. Postanowiłem troszkę późno co prawda gdyż mam już 38 lat popracować nad sylwetką. Ułożyłem w oparciu o internet i inne artykułu swój pierwszy plan treningowy i tu prośba o ocenę czy dobry czy może coś poprawić. W moim treningu puki co brak treningu nóg gdyż dużo jężdżę na rowerze [...]
Witam, zacząłem od dwóch tygodni chodzić na siłownię. Postanowiłem robić FBW + Bieganie + Basen. Problem w tym że nie wiem jak robić brzuch, jakie cwiczenia dodać do planu FBW. Opisze poniżej mój plan PN/ŚR/PT 0.rozgrzeweczka 0.bieganie na bieżni +/i 15minut ~1,5km / 100kcal :) 1.Przysiady Wykroczne z Hantlami 5x10-12powt (nie robie ze sztangą, [...]
Witam, chciałbym o ocenienie mojego planu FBW. Z góry dziękuję Zestaw A NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 2 SERIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image023.gif WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 2 SERIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image065.gif PLECY MARTWY CIĄG - 2 SERIE [...]
Witam. Ćwiczę miesiac na siłowni planem fbw skonsultowanym na tym forum. Chciałbym wprowadzic do niego jakies małe zmiany. Oto plan: A- NOGI: Przysiady ze sztangą 3 serie PLECY: Podciąganie na drążku 3 serie KLATA: Wyciskanie na ławce płasko 3 serie BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2 [...]
Wiek: 20 Waga: 75kg Wzrost: 185cm Staż: niewielki, 2 miesiące obecnie, a kiedyś też się coś tam chodziło. Cel: Nabranie kształtów, poprawa wyglądu sylwetki, może lekka masa. Dieta: Brak, ale staram się dobrze odżywiać. Dla przykładu, po treningowo : Ryż + tuńczyk / Ryż + warzywa na patelnie / Twaróg chudy na bułkach + dżem . Ogólnie staram się [...]
Witam wszystkich. Jestem tu totalnie nowy. Czytałem wiele postów na temat odżywiania i treningów tutaj i postanowiłem sobie ułożyć taki plan, aby coś ze sobą robić. Dysponuję jedynie hantlami i drążkiem do podciągania. Jeśli możecie, nie krytykujcie wszystkiego od razu, bo wiem że tak jest często. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 68 kg [...]
[...] ( i tydzień, od tego czasu przytyłem 7kg 63kg--> 70kg. Dodam iż kiedyś chodziłem kilka msc, ale to bez żadnej diety to i efekty były znikome. Cel: MASA. Cwiczyłem metodą FBW, zgodnie z artykułów z tejże strony, ale nie moge znaleźc go, żeby pokazać, ale pamiętam co robiłem, czyli: A: Martwy ciąg, wykroki, dipsy na klatke, wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] użytkownikiem tego forum :-) dodam iż dzisiaj zacząłem sobie ćwiczyć tym planem i wszystko było pomyślnie przeprowadzone mięśnie palą i czuję że dobrze dałem im popalić :-P FBW 3x W TYGODNIU 1. Przysiady z hantlami 3x 8-10 2. Wykroki 3x 8-10 3. Podciąganie hantli w opadzie (chodzi o plecy) 3x10 4. Podciąganie na drążku 3x3-4 5. Pompki klasyczne [...]
Witam! Prosiłbym o szybką ocenę planu FBW 3-dniowego ułożonego wg wskazówek użytkownika Georgu. Pierwszy raz będę ćwiczył takim planem, proszę więc o opinie i rady. Zaznaczam, że ma to być redukcja. Póki co zbieram informacje do dobrego przeprowadzenia testu na SFD. Zależy mi zwłaszcza na dobraniu ilości serii odpowiednio, z resztą powinienem [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 87 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Aktywność fizyczna : W szkole WF 2x w tygodniu, poza szkołą: od czasu do czasu piłka nożna, siatkówka. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka, ekspander, Dieta : brak - jak [...]
Witam! Otóż mam lekko odstające łopatki. Na bilansie nie stwierdzili mi żadnej wady. Poczytałem wiele tematów. I może to być spowodowane małą masą lub słabo rozwiniętymi mięśniami, które podtrzymują łopatki. Uwzględniłem wszelkie wskazówki i ułożyłem plan na rozwinięcie pleców. Oczywiście nie zapominając o innych ważnych partiach. Oto plan: [...]
[...] ostatnio przez 4 tygodnie kreatyna wcześniejsze treningi: z początku fbw jakieś 2tygodnie, split 3dniowy, czterodniowy. czy może być takie fbw? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Oryginalne: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach [...]
[...] co do mojego planu treningowego (ułożonego notabene na podstawie, któregoś posta z tego forum). Trenuje od jakiś ~2 miesięcy i udało się przytyć 4kg, opierając się na FBW. Wcześniej zdarzało mi się chodzić na siłownie, ale brak konsekwencji skutkował przerwami i brakiem diety. Mój plan na chwile obecną wygląda tak: * (nogi) Przysiady - [...]
Hej Od sierpnia chodzę na siłownie. treningi takie chaotyczne były, w sumie najwięcej bieżni, rowerków itp. Teraz chciałbym uporządkować trening. Celem moim jest pozbycie się tłuszczu około 7-9 kg Martwię się tylko czy starczy mi siły na cały trening. Czy ostatnie ćwiczenia dam rade wykonać. Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : [...]
[...] silownia dla mnie to full osprzet (nie ma tylko suwnicy ukosnej i poreczy. Moge cwiczyc na silowni 3-4 razy w tygodniu ale ze wzgledu na plan jakim chcialbym cwiczyc (FBW) sadze ze 3 razy wystarczy. 5.Nie mam zadnych przeciwskazan medycznych. 6. Zazywam tran + witaminki, diety dokladnej nie mam, ogranicznam cukier do minimum( 0 w herbacie [...]
Witam forumowiczów, Mam na imię Marcin. Chciałbym wrócić do treningów na siłowni. Wcześniej ćwiczyłem około 2-3 lata z przerwami (Split i jakiś FBW z gotowca) Sporo teraz czytałem o treningach FBW dla początkujących - myślę że można mnie tak potraktować gdyż nie ćwiczyłem ponad rok. Spotkałem się z opiniami że FBW powinno wyglądać tak: 1) - [...]
[...] 2 miesiące przerwy w treningach.. trchę zmieniły się moje warunki sprzętowe - miałem pseudoławeczkę, a teraz jej nie mam.. przepadło mi dużo ćwiczeń na klatę :( podam plan FBW który właśnie zacząłem. proszę o korektę/porady/pomysły. 1. Drążek nachwytem 3xmax + podchwytem 2xmax (wychodzi 6-10powt w serii) 2. Pompki - na podpórkach; różne [...]
Witam prosze o pomoc i ocenę ponizszego planu. Bazuje on troszkę na planie ktory znalazlem w internecie wiec nie jestem pewien czy do konca dobry(zwlaszcza ostatnie 3 cwiczenia czy wogole potrzebne i czy nie za duzo). Właśnie ukończyłem p90x tak więc starz treningowy jest jednak raczej wytrzymałościowy..czas jednak wrzucić trochę masy i mam [...]